Dez passos para uma alimentação saudável

1. Aumente e varie o consumo de frutas e verduras. Ingira 02 a 03 frutas por dia e verduras 1 a 2 x ao dia;

2. Coma feijão 01 vez ao dia, pelo menos 03 vezes por semana;

3. Reduza o consumo de alimentos gordurosos como: fritura, nata, creme de leite, manteiga e carnes gordas;

4. Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa;

5. Faça pelo menos 3 refeições e 2 lanches por dia. Não deixe de fazer nenhuma refeição;

6. Reduza o consumo de doces e açúcar em geral.

7. Reduza o consumo de refrigerante, bebidas alcoólicas e cigarro. Evite o uso diário;

8. Aprecie sua refeição, coma devagar mastigando bem os alimentos.

9. Mantenha seu peso dentro dos limites saudáveis. Informe-se com um nutricionista.

10. Seja ativo. Acumule pelo menos 30 minutos de atividade compatíveis com suas condições físicas e de saúde todos os dias;

Drª Josemária Batista

Nutricionista CRN6 - 5464